Магнезият „за всеки ден“: добавките може да носят риск, ако дозата е висока

Магнезият е ключов минерал, но дефицитът при здрави хора е рядък. Експерти предупреждават: добавките не са строго регулирани, а предозирането може да доведе до сериозни симптоми и сърдечни проблеми.

Защо магнезият е важен, но дефицитът е рядък

Магнезият участва в над 300 процеса в човешкото тяло. Той подпомага нервната система, контрола на кръвната захар и стабилния сърдечен ритъм. Важен е и за производството на енергия, синтеза на протеини и работата на мускулите.

Въпреки популярността му в социалните мрежи, недостигът на магнезий при здрави хора не е често явление. Лекари напомнят, че при нормално и разнообразно хранене повечето хора си набавят достатъчни количества. Д-р Норхан Насар от болницата Houston Methodist казва пред The Independent, че балансираната диета обикновено покрива нуждите.

Добавките: удобство, но и зона с неизвестни

Магнезиевите добавки се рекламират за стрес, сън и храносмилане. Специалистите обаче предупреждават, че това не означава нужда за всеки. Допълнителен риск идва от факта, че добавките не се регулират като лекарствата. В текста се посочва, че контролът не е като при медикаментите, а съдържанието може да варира.

Онлайн продуктите често са в широк диапазон. Дозите могат да започват от 25 mg и да стигат до 800 mg. Това създава риск от прием над нуждите. Националните здравни институти (NIH) посочват ориентировъчни дневни количества:

• Мъже под 30 години: 400 mg.
• Мъже над 30 години: 420 mg.
• Жени под 30 години: 310 mg.
• Жени над 30 години: 320 mg.

Диетологът Джулия Зумпано от Cleveland Clinic препоръчва магнезиев глицинат като форма с добра усвояемост. Това обаче не отменя нуждата от правилна доза и причина за прием.

Храната остава най-сигурният източник

Експерти подчертават принципа „храната на първо място“. Northwestern Medicine посочва, че храните предоставят комплекс от витамини и минерали. Те действат заедно, а не изолирано. Това е ключова разлика спрямо добавките.

Сред най-богатите източници на магнезий са листните зеленчуци, млечните продукти, ядките, бобовите и тъмният шоколад. Анна Тейлър, диетолог в Cleveland Clinic, формулира подхода ясно. Първо се търси баланс в менюто. Добавките се обсъждат след това.

Кога магнезият може да стане опасен

Предозиране чрез храна е почти невъзможно. Бъбреците обикновено изхвърлят излишъка. С добавките обаче картината е различна. NIH предупреждава, че прекомерният прием може да бъде опасен и в крайни случаи фатален.

Симптомите на предозиране включват гадене, повръщане и диария. Възможни са и стомашни спазми, ниско кръвно налягане и мускулна слабост. Описани са още сънливост и затруднено дишане.

Cedars-Sinai предупреждава, че много високи дози могат да доведат до неравномерен сърдечен ритъм. При тежки случаи рискът включва и спиране на сърцето.

Какво стои зад истинския дефицит

Когато има дефицит, причината често е медицинска. Той се свързва с хронични стомашно-чревни заболявания, неконтролиран диабет или определени медикаменти. Houston Methodist отбелязва симптоми като загуба на апетит, умора, повръщане и слабост.

Тежкият дефицит може да доведе до гърчове и аритмия. Описани са и спазми на коронарните артерии и хипокалцемия. Има изследвания, които свързват ниските нива на магнезий с мигрена.

Трябва ли да се пие магнезий всеки ден

Harvard Health е категоричен по основния въпрос. Ако няма диагностициран или подозиращ се дефицит, рутинният прием няма убедителна причина. Това важи и при липса на специфични състояния. В текста се посочват болест на Крон и прееклампсия като примери.

Изводът на експертите е един. Най-добрият и безопасен начин за достатъчен магнезий остава разнообразната и балансирана диета. Ако има симптоми или съмнение за дефицит, подходът трябва да е медицински. Тогава дозата и формата се уточняват според конкретния човек.

Още новини в категория Позиция